Ir diéta
Három fontos pont a diétádhoz: —g-os szénhidrát-diéta naponta g körüli szénhidrát bevitele, megfelelő időben, minőségben és elosztásban. A mozgás természetes úton stimulálja a sejtek inzulinérzékenységét. Az ir diéta lényege, hogy, naponta egy meghatározott mennyiségű, általánosan g, szénhidrátot vigyünk be, megfelelő időben, minőségben és elosztásban.
Dr. Benkő Éva Inzulinrezisztencia tünetei és étrend 1. rész
Általában 6 étkezés javasolt, ideálisan 3 óránként ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy két étkezés között minimum 2 óra teljen el, de ne kövesse egymást 4 óránál ir diéta időközönként. A napi g a leggyakoribb orvosi javaslat, innen az elnevezés, azonban ettől mennyiségileg le- és felfelé is eltérhet a személyre szabott étrend.
A személyes ch mennyiséget és elosztást MINDIG orvossal, dietetikussal egyeztetve kell meghatározni, vele egyeztetve alkalmazni. Az étkezések közül a reggeli, az ebéd és a vacsora az ún. A g szénhidrát elosztása az étkezések között a következő Reggeli: 30 g, csak lassú Tízórai: 20 g, elsősorban lassú, lehet benne max 10 g gyors is Ebéd: 50 g, elsősorban lassú, de lehet benne max 20 g gyors is Uzsonna: 20 g, lehet gyors teljes mértékben, de természetesen lassú és vegyes is Vacsora: 40 g, elsősorban lassú, lehet benne ir diéta 10 g gyors is 2-es gyógyszeres cukorbetegségnél jobb kerülni a vacsoránál a gyors szénhidrátot Utóvacsora: 10 g, csak lassú, de ebben az esetben a vacsora adagja ezzel a 10 grammal kevesebb kell legyen A fent ir diéta következik, hogy az étkezések túlnyomórészét lassú felszívódású szénhidrátoknak kell alkotniuk, illetve az étkezéseinek rendszeressé kell tennünk.
Sportolás után fogyaszthatunk, 10g gyors ch-t, amit nem kell beleszámolni a napi előírt adagba. Kezelőorvossal egyeztess, hogy a te sportolási mennyiséged után kell het -e a 10g gyors ch! A diéta lényege nem ir diéta szénhidrát elhagyása!!! A gyors ch, nem kötelező, az csak egy lehetőség.
Ha nem jól reagálsz a gyors ch-ra, ne egyél gyors ch-t. A gyors ch MINDIG cserélhető lassú ch-ra, fordítva ugyanez nem igaz, tehát, amikor csak lassú ch-t ehetsz, azt nem cserélheted gyorsra, illetve, amikor gyors ch-t ehetsz, csak a megadott mennyiségben teheted ezt, nem térhetsz el a diétádban ajánlott mennyiségnél.
Ami jó hír, hogy a testtömegcsökkenés javítja a ir diéta inzulinra adott válaszát. Hét tanács inzulinrezisztencia diétájának megkezdéséhez 1. Csökkentsük a szénhidrátbevitelt A Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity folyóiratban publikált kutatás szerint az ellenőrzött szénhidrátbevitel - legyen az számolás vagy tapasztalat alapú becslés - továbbra is kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozás megvalósításában. Annak ellenére, hogy a szénhidrát mindegyik formáját bele kell számolni az összbevitelbe, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és a tej és tejtermékek egészségesség szempontjából prioritást élveznek más szénhidrátforrásokkal szemben.
