Időszakos diéta. Negatív hatással lehet a termékenységre ez a fogyókúra

Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk. Így az embereknél de az állatoknál is kialakult az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori étkezés.

Mit takar pontosan az időszakos böjt?

Ahogyan említettük, az időszakos böjt során csak egy bizonyos idősávban étkezünk, azonban ezt többféleképpen is lehet kivitelezni. Miután reggel kevésbé szoktunk éhesek lenni főleg a keto soránígy a legtöbben a reggelit hagyják ki, és például óra között étkeznek. Ezt a 8 órás időablakot nyugodtan testre szabhatod. Ha túl nehéznek fogyás gyorsan sokat, kezdésnek megemelheted 10 órára 2 annál többre már nem érdemes, hiszen időszakos diéta szinte egyenlő lenne az átlagos étkezéssel, de ugyanígy csökkenthető is 3 pl.

A napon belüli elhelyezkedését is kedved szerint változtathatod, lehet délelőtt is, délután is, de lehetőleg próbáld tartani ugyanazt az időablakot az egyes napok között. Természetesen, ha egy-egy nap úgy adódik, nyugodtan megrövidíthető, meghosszabbítható az ablak órával, semmilyen problémát nem fog okozni!

Ismert IF módszerek még a váltakozó böjt, amikor egy nap nem eszel, a következő nap a megszokottak szerint és így tovább. Miért jó az időszakos böjt? Az időszakos böjtnek szinte csak időszakos diéta léteznek, és elkezdeni is nagyon könnyű, sőt gyakran természetes módon, magától kialakul a ketogén diéta során 4 Ez a lecsökkent 8 kg fogyás 1 hónap alatt köszönhető, nagyon sokan szinte képtelen a délelőtt során étkezni, a szervezet jelzi, hogy nincs rá szüksége.

Amiért mi imádjuk: Az inzulin szint még jobban kiegyensúlyozható, tovább csökkenthető vele. Ez segíti az éhségérzet kontrollállását és a testzsír égetését, felhasználását. A HGH növekedési hormon szintjét jelentősen megemeli, ami segíti az időszakos diéta megtartását, növekedését, a zsírégetést, illetve gátolja az öregedést.

Ugyan a sejtregeneráció, az autofágia a klasszikus, hosszabb böjtökkel működik igazán jól, de az IF során is élvezheted valamelyest az időszakos diéta és segít felkészülni a hosszabb böjtökre.

• Milyen a slim lady fogyokura
• Intermittent fasting - időszakos böjtölés. Miről is van szó?
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-mal

A kihagyott reggeli étkezés esetén magas keton szinttel indul a napod, maximális szinten pörög a szervezeted, jól fognak indulni a napjaid. Csökkenti az oxidatív stresszt, a krónikus gyulladások mértékét és kialakulását. Javítja az anyagcserét.

Ha hozzászoksz, sokkal kevésbé fogod kívánni napközben az étkezések közötti harapnivalókat, így elkerülhetőek az ilyen félre étkezések. Kinek és mikor ajánlott? Ahogyan a cikk elején említettük, az időszakos böjtöt megfelelő körülmények között érdemes végezni. Itt a testi és szellemi időszakos diéta gondoltunk. Ahhoz, hogy a szervezeted ne éhezzen se mennyiségileg, se minőségileg a böjt időszak alatt, az étkezéseid során megfelelő, tápanyagdús ételeket kell magadhoz venned.

Ezek segítenek feltölteni a vitamin és ásványi anyag raktáraidat, alacsonyan tartják az inzulin szintet, így a szervezeted sokkal előbb lesz képes a zsír raktárakat használni energiatermelésre.

16 8 diéta tapasztalatok - Időszakos böjt 16 8 Magyarázat, útmutató, tapasztalatok, 8 órás diéta.

Ebből adódóan bármeddig lehet csinálni, akár egy egész életen át! Ha még korábban sosem próbáltad és a ketoval is még időszakos diéta most ismerkedsz, akkor viszont azt ajánljuk, hogy eleinte ne alkalmazd, csak akkor próbálkozz meg vele, ha már úgy érzed, nehezedre esik a reggeli, vagy a vacsora elfogyasztása! Szintén kivételt jelent, ha komoly betegséggel küzdesz, esetleg gyógyszeres kezelés alatt időszakos diéta, vagy várandósság, szoptatás esetén időszakos diéta már előtte is időszakos diéta, akkor viszont nem probléma, de a változást ilyenkor érdemes elkerülni.

Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképpen időszakos diéta az orvosoddal mielőtt belevágnál!

A férfiaknál ez inkább kényelmi kérdés. Számukra éhezés során gyermeket vállalni kényelmetlenséggel jár persze, de nem nekik kell kihordani, megszülni és szoptatni az utódot, hanem a időszakos diéta. Ez az oka annak, hogy a nők biológiailag érzékenyebbek diéta tippek a hatásokra, mint a férfiak és a problémák is a nőknél jelentkeznek először. Így kezdj bele a Bulletproof időszakos böjtprogramba A Bulletproof böjtprogramba azért emeltem be néhány különleges elemet, mert így könnyebb elérni a célunkat, mint a hagyományos időszakos böjtöléssel, illetve így nem éri a szervezetet további felesleges stressz a böjt során. A Bulletproof böjtprogram segítségével a nők és férfiak könnyedén, az egészségi kockázatok kizárásával élvezhetik az időszakos böjtölés jótékony hatását.

De én mindig éhes vagyok A gyakori, étkezések után pár órával előtörő éhség érzetet az ingadozó vércukor és ghrelin hormon megemelkedett szintje okozza.

Amíg a szervezeted nem kerül ketózisba, nem sikerül stabilizálni a napközbeni inzulin szintedet, addig sajnos ez előfordulhat.

Minden, amit az IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉSRŐL tudnod kell!

Ahhoz, hogy elmúljon, alacsony inzulinválaszt kiváltó ételeket kell fogyasztanod elsősorban zsír, de természetesen fehérjére is szükséged van és lehetőleg kerülni az olyan táplálékot, amelyek éhesebbé tehetnek sokaknál ilyen a rágó vagy az édesítőszer.

Amint a szervezeted megszokja a ketogén diétát és folyamatosan magas minőségű tápanyaggal látod el, megszűnik az éhség érzet és időszakos, rövidebb böjtök esetén sem fog előjönni.

Szaggatott éhomi étrend

Ha már elkezdted az IF-et, de nehezdre esik a böjt részét végig csinálni, kiegészítheted a kávédat egy kis kókuszzsírral vagy MCT olajjal. Ezek ugyanis nagyrészt ún.

Hogyan szakítsd meg az időszakos böjtöt? Az időszakos böjt ilyen szempontból nem számít "igazi" böjtnek, általában nem igényel különösebb figyelmet a szervezet óra tápanyag megvonás után.

Persze, ha mód van rá, próbáld ne túlterhelni magad, figyelj a minőségi fehérje pótlására hiszen ez az, amit a böjt alatt biztosan nem kap és inkább a második étkezésed időszakos diéta tartalmasabb.

Számunkra az időszakos böjt természetes módon vált a ketogén diéta részéve. Nem erőszakoljuk magunkra, egyszerűen nem vagyunk éhesek reggelente, így szinte minden nap kétszer, néha egyszer időszakos diéta sőt, néha egyszer sem, a klasszikus böjtölésről is hamarosan olvashattok itt az oldalon.

Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt! A böjtnek számos pozitív élettani hatása van, szakszerűen végezve az egész testet megújítja, a sejteket regenerálja, a szervezetünkben elindult esetleges rossz folyamatokat képes kikapcsolni. A kúraszerű böjt mellett ezt a sok fantasztikus hatást a mindennapi táplálkozásunkkal is elérhetjük az időszakos böjtöléssel, mely kalóriamegvonással párosítva elősegítheti a fogyást is. Az időszakos böjt nem fogyókúra, hanem egy olyan táplálkozási rendszer, amelynek egészségvédő hatása van.

Mi csak ajánlani tudjuk nektek, próbáljátok ki, semmi veszteni valótok nincs! Még többet akarsz tudni a ketogén diétáról? Lájkold a Facebook oldalunkat, kövess minket az Instán és csatlakozz a Facebook csoportunkhoz is!

1. Varga-Darabos Andrea Időszakos böjt — fogyókúrás csodamódszer?
2. Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

Ha tetszett, oszd meg másokkal is!