Hogyan lehet kombinálni az ételeket a fogyás érdekében
Tartalom
A legfrissebb hírek itt A testsúlyközpontú megközelítés keretein belül a legtöbb testsúlykontroll-stratégia kizárólag a korlátozott energiatartalmú étrendet és a fokozott fizikai aktivitást hangsúlyozza. Az életmódváltó programok, amelyek az étrendi korlátozást megnövekedett testmozgással kombinálják, csak rövid távon eredményeznek klinikailag számottevő mértékű fogyást, a hosszú távú sikerességéről azonban csekély bizonyíték áll rendelkezésre.
A testsúlykontrollra irányuló diétázás negatív következményei több szinten is megjelenhetnek az életünkben: fizikai szinten például a lelassult anyagcsere, falásrohamok, folyamatos fáradtság, testsúlyingadozás, nőknél a menstruáció kimaradása. A fentieken túl az állandó diétázással járó sikertelenség és bukás érzése mentális szinten is kihathat: pl.
Villámgyors hatékony és gyors fogyókúrás étrend házhozszállítása | Gastroyal
Mindezek ellenére a köztudatban továbbra is a — mennyiségben, minőségben vagy időben — korlátozó diéta követése jelenti a megoldást a testsúlykontrollra, és az egészségproblémákkal, a testsúllyal kapcsolatos aggodalmak csillapítására. Ezzel párhuzamosan azonban mégis azt látjuk, hogy az elhízással kapcsolatos statisztikák nem változnak 3x5 napos diéta elvárt irányba.
Mivel a testsúly kialakulásában nemcsak az étkezés és a testmozgás, hanem számos egyéb tényező is szerepet játszik pl. A fentiekkel szemben a nem testsúlyközpontú megközelítés ösztönzi a pozitív testkép kialakítását és a különböző testformák és -méretek elfogadását; az egyéni táplálkozási szükségleteket, beleértve az éhség- jóllakottság érzet, és az élvezetet tiszteletben tartó étkezést; illetve az egyénnek megfelelő, életszínvonalat javító testmozgás népszerűsítését.
Az intuitív étkezés a nem testsúlyközpontú megközelítésen belül egy módszer, amely azt hivatott segíteni, hogy a diétázás hatására az ételekkel és a testünkkel megromlott kapcsolatunk helyreálljon. Ez a megközelítés magában foglalja, hogy az egészségi állapotunk nem pusztán a testméretünktől függ, illetve azt, hogy az ételekkel való kapcsolatunk ugyanolyan fontos, mint az, hogy mi kerül a tányérunkra. Az Intuitív Étkezés tehát nem a súlycsökkentésre, hanem az egészséges életmód megvalósulásának támogatására összpontosít, hangsúlyt fektetve a testalkat és a testméret elfogadására, az étrendi korlátozások mellőzésére és az egészségmegőrző szokások kialakítására.
Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!
Az intuitív étkezés hatékonyságát az erre irányuló kutatásokban egy 23 elemből álló validált kérdőívvel vizsgálják intuitív étkezés-2 skála. Ezzel a kutatási eszközzel az Intuitív Étkezés négy dimenzióját értékelik: a fizikai okok helyett érzelmi okokból történő étkezést; az étkezés korlátozottságát; az éhség és jóllakottság jeleire való támaszkodást; a testi működés és az ételválasztás összefüggését, mely során az étel vagy az étkezés fogyasztását követően - az ízeken túl milyen fizikai hatást érzékelünk például élénkség, puffadás.
Az intuitív étkezés elsajátításához tíz alappillér nyújt segítséget, amelyek a következők: 1.
- A fizika könyörtelen Fogyás súlya 3kg Ha a hagyományos módszerrel, tehát egésszéges életmóddal és mozgással fog lefogyni, és ezután elkezd rosszul enni és nem mozogni, akkor a kilók ugyanúgy visszatérnek ahogy a protein diéta után.
- Curry por kalória - Lehet fogyni curry porral? - Diet Maker Legjobb curry fogyás
- 7 kiváló szénhidrát a fogyáshoz
Utasítsd el a diétamentalitást! A diétamentalitás hétköznapi értelemben fogyókúra-központúság túlzottan kiemeli a karcsúság, a minél ideálisabb testtömeg szerepét.
A legjobb fogyókúrás ételek és receptek
Ez a mentalitás sokszor ígér rövid idő alatt bekövetkező, tartós testtömegcsökkenést — illetve az ehhez társított egészségfejlődést, általános sikerélményt, társadalmi megbecsülést. Emiatt sokan drasztikus fogyókúrákat folytatnak, akár egymás után, éveken keresztül — gyakran egészségtelen eszközökkel élve.
Ez az alappillér arra hívja fel a figyelmet, hogy az életmódunk általunk befolyásolható elemeinek változtatásával miként fejleszthetjük fizikai pl. A szigorúan előírt fogyókúrák nagymértékben elterelik a figyelmet az intuitív étkezés alapjainak elsajátításától, hiszen a testtudat ún.
Tiszteld az éhséged! Az intuitív étkezés szemléletében alapvető szerep jut az ún.
Ezek közé a jelzések közé tartozik — többek között — az éhség- és teltségérzet is. Az éhség- és teltségérzet felismerésének képessége az ember veleszületett tulajdonsága, amelyet újszülött- és csecsemőkorban még nem befolyásolnak külső hatások. Az intuitív étkezés koncepciójának fontos pillére, hogy ezeknek a belső jelzéseknek a felismerését szükség esetén újra kell tanulni, és az étkezések időpontjának, mennyiségének meghatározásában betöltött szerepüket visszaerősíteni.
Krónikus fogyókúrázás, szélsőségesen korlátozó étrendek esetén gyakori, hogy a diétázó nem veszi figyelembe a saját éhségjelzéseit, hanem az általa kiválasztott merev étrend szerint étkezik.
Az intuitív étkezés gyakorlati módszerei között fontos szerepet kap az éhségérzet felismerésének gyakorlása.
E szemlélet szerint a táplálékfelvétel időpontját dominánsan de nem kizárólagosan!
Békülj meg az ételekkel! Ameddig érezhetően kerülünk egyes ételeket vagy nyersanyagokat, mert pl. Ennek okán pedig kontrollálhatatlan sóvárgás léphet fel különösen a tiltott ételek irányába, amely sokszor egy későbbi túlevés hátterében is állhat. Hasonlóan ártalmas bűnnek vagy csalónapnak tekinteni olyan étkezést, amelynek során feldolgozott élelmiszert fogyasztunk.
Az étellel való negatív kapcsolat hasonlóképpen negatívan befolyásolja a saját testünk jelzéseibe vetett bizalmunk kiépülését. Kérdőjelezd meg a fogyókúrás szabályokat! Napjainkban jobb életminőséget ígérve megannyi táplálkozással kapcsolatos, főleg tiltáson alapuló szabály születik.
Számos esetben megfigyelhetőek az egymásnak ellentmondó állítások, üzenetek. Ezek a külső kontrollt jelentő szabályrendszerek bűntudatot és félelmet gerjeszthetnek az egyes ételek elfogyasztásával — és az idealizálttól eltérő típusú és mennyiségű fizikai aktivitással — szemben, továbbá akadályozzák a saját testtudat észlelését is. Ez a pillér segít abban, hogy megtanuljuk elengedni a hiedelmeken alapuló szabályokat, és a kapcsolódó gondolatokat önsegítő formába öntsük átkeretezzükmellyel valóban támogatjuk a teljes egészségi állapotunkat.
Fedezd fel a megelégedést! Az intuitív étkezés szemléletének központi eleme az elégedettség, amely érzés az evés egyik fontos eleme. A különféle diétás szabályok hatására gyakran nem az ízlésünknek megfelelően választjuk ki az ételeinket, hanem egy-egy jellemzőjük, pl. Ennek eredményeképpen gyakran előfordul, hogy az étrend nem biztosít elégedettséget a fogyasztójának, ami állandósuló hiány- és veszteségérzetet okozhat.
Az intuitív étkezés megmutatja, hogy az evéshez kapcsoló elégedettségérzetnek van legitimitása, sőt szerepe kiemelten fontos az egészségünket valóban támogató szokások megőrzésében.
Érezd meg a teltséged!
Az éhségérzethez hasonlóan a teltségérzet is interoceptív belső jelzésként jelentkezik. Számos körülmény hatására pl. Mások esetében a teltségérzet megéléséhez bűntudat kapcsolódik, már az enyhe teltségérzetet megélését is túlevésként értékelik. Az intuitív étkezés szemlélete segít elsajátítani a testi, fiziológiás jelzéseken nyugvó, jóleső, kellemes teltségérzet felismerését.
Ennek segítségével a rendszeres — valós — túlevéses helyzetek is elkerülhetővé válnak, az adott étkezésre elfogyasztott ételmennyiség meghatározásában a testi jelzéseink kapják a főszerepet.
Az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezet számára ahhoz, hogy minden testi funkciót zökkenőmentesen végezzen. Változatos ételeket kell ennünk, hogy megkapjuk a szükséges tápanyagokat fehérje, rost, vitaminok, ásványi anyagok stb. Elengedhetetlen a tápanyagok megfelelő egyensúlya, hogy egészségesek tudjunk maradni. Ebben a bejegyzésben az egészséges fogyókúra 7 összetevőjével foglalkozunk. Valójában a Rati Beauty összes diétás programját gondosan úgy tervezték meg, hogy minden alapvető tápanyagot tartalmazzon, így a szervezet nem veszít el tápanyagból.
Kedvességgel kezeld az érzéseidet! Szorongás, magány, unalom vagy harag — érzések, amelyeket mind átélünk életünk során. Bár az étel nem tudja megoldani a helyzetünket, de pillanatnyi megnyugvást, elterelést nyújthat. Emellett fontos felismerni, hogy az ételek gondolati és fizikai korlátozása önmagában stresszes állapotot tud kialakítani, és az effajta korlátozásból adódó túlevést is gyakran tévesen érzelmi evésként azonosítjuk. Az Intuitív Étkezés eme alappillére arra bátorít bennünket, hogy találjunk az ételek mellett további gondoskodó és önmagunk felé kedves megküzdési módszereket, amelyekkel sikeresen megbirkózunk az érzelmeinkkel és hosszú távon is támogatják a jóllétünket.
Keto Eat Fit feltalálója
Becsüld meg a tested! Gyakori jelenség az alacsony önértékeléssel is összefüggésbe hozható negatív testkép, melyet a hétköznapokban átélt testtömeg alapú megbélyegzés, társadalmi szintű karcsú testideál tovább fokozhat. A stigmatizálás tudományosan leírható, élettanilag kóros szövődményeket vonhat maga után.
Böjtölés fogyás az alappillérnek az üzenete, hogy az egészségmagatartásunkat a testtömegtől független öngondoskodás és fejlesztés jellemezze, szemben a sanyargatással járó viselkedésformákkal pl. Az itt és most testünkkel való méltósággal való törődés az, amely segíti az evési szokásaink egyensúlyba kerülését is, bármely testméretben.
Mozogj — érzed a különbséget! A rendszeres fizikai aktivitás nem feltétlen egyenlő a sportolással, a testedzéssel. Bármilyen tevékenység, amely aktív izommunkát igényel, hatással van mobilitásunkra, állóképességünkre, erőnlétünkre, sőt mentális állapotunkra is. Az alappillér rávilágít, hogy a testmozgás élményt adó program legyen, amely sokak számára hétköznapi fizikai aktivitásként is történhet.
Lehet ez könnyed séta a szabadban, bármilyen szabadidős tevékenység, pl. Ekkor beszélhetünk valóban hosszútávú aktív testmozgásról — nem csupán időszakosan, a testtömeg csökkentésére vagy kalóriafelhasználásra korlátozva a lehetőségeket. Vizsgálatok támasztják alá, miszerint az aktivitás növelésével az egészségi állapot testtömegtől és testzsírtartalomtól függetlenül fejleszthető.
- Fogyás idős korban miatt
- Mi az Optavia diéta és hogyan működik? - A tested egészsége
- Gyors fogyás 1 hónap alatt
- Mogyoróvaj és lekvár.
Becsüld meg az egészséged Az intuitív étkezés szemléletének alapvető célja, hogy segítsen az étkezéssel való viszony normalizálásában. Ez a hogyan lehet kombinálni az ételeket a fogyás érdekében — a fentebb ismertetett elvek mellett — érinti azt is, hogy mit eszünk.
Az, hogy egy adott étkezésnél mi kerül elfogyasztásra, rengeteg tényezőn múlik: pl. Természetesen, a testi egészség támogatása érdekében ezek mellett — de nem kizárólagosan ezek helyett — szerepe lehet a döntésben a választható ételek tápanyagtartalmának is.
Az egészségünket támogató — gyengéd — táplálkozásnak is fontos eleme az értékes tápanyagbevitel, ugyanakkor van helyük azoknak az ételeknek is, amelyek nem kizárólag értékes — vagy annak vélt — tápanyagtartalmuk miatt kerülnek a tányérra, hanem mert elégedettséget adnak, örömet okoznak, jólesnek.
Az intuitív étkezés alkalmazása, elsajátítása Az intuitív étkezés gyakorlása azon személyek számára javasolt, akik hogyan lehet kombinálni az ételeket a fogyás érdekében szeretnének az étellel és testükkel való megromlott kapcsolatukon.
A fogyókúra alatt mennyi kalória, így a testtudatosság fejlesztéséhez a hamarosan magyar nyelven is megjelenő Intuitive Eating c. Rajongsz a sportokért? Mi is!
Exkluzív hírekkel, naprakész eredményekkel és izgalmas szurkolói tartalmakkal várunk, hogy mindig képben legyél kedvenceidről!
