Hány kalóriát kell elégetni fogyáshoz, Napi kalóriafelhasználás: Mennyi kalóriát kell elégetned, és hogyan, ha fogyni akarsz?

• Hány kalóriát égetek el egy nap?
• 16/ 8 diéta eredmények

Gondoskodj a tápanyagokról! Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben! A bevitt kalóriamennyiségnek megfelelő arányban szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia.

\

Fogyassz minél több rostot! Az élelmi rostok emésztetlenül, felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren, ennek köszönhetően különösen jó hatással vannak az egészségre.

Hány kalóriát kell naponta égetnie a fogyáshoz?

Nagy vízkötő képességük révén megduzzadnak, így hány kalóriát kell elégetni fogyáshoz a teltségérzetet, már csak ezért is érdemes a fogyókúra során és általában is minél több rostot fogyasztani. Kiváló rostforrások a zöldségek-gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák.

• Hány kalóriát kell elégetni egy kilónyi súly leadásához?
• Hogyan lehet gyorsan fogyni tabletták nélkül

Igyál eleget! A rostdús táplálkozás elengedhetetlen feltétele a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás, ellenkező esetben a bélben lévő salakanyagok besűrűsödnek és székrekedést okozhatnak.

Egy átlagos testtömegű felnőtt napi folyadékszükséglete átlagosan 2 liter — ennek fedezésére a tiszta csapvíz és a szénsavmentes ásványvíz a legalkalmasabb, de a felhozatalt színesítheted néha ízesítetlen teákkal, kávéval, cukormentes limonádéval, időnként frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekkel is.

A földimogyoró segít fogyni Hány kalóriát égetek el egy nap alatt számológép: Mennyi kalóriát kell enni számológép? A kalkulátor a kalória. Ez azt jelenti, hogy ha egy kilót szeretnél leadni, akkor kalóriát kell elégetned.

A sikeres fogyókúra százalékban a kiegyensúlyozott étrenden, százalékban pedig a testmozgáson múlik. Éppen ezért a legjobb, ha a diéta mellé rendszeres, heti legalább háromszori sportolást is beiktatsz.

Az aerob mozgást futás, kerékpározás, úszás, spinning stb. Tervezz hosszú távra! Az ideális fogyás életmódváltással jár, és nem meríti ki a szervezetet.

Az egyoldalú, drasztikus kalóriamegvonással járó diéták vitamin- és ásványianyag-hiányt, rosszabb esetben egészségügyi problémákat is okozhatnak, éppen ezért érdemes hosszú távra tervezni, és elég időt, energiát szánni a testsúly csökkentésére. Ha kell, dietetikus szakember és személyi edző tanácsát is kérheted, hogy valóban egészségesen érhesd el a kitűzött célod. A cikk a Wellness magazinban jelent meg!

Kapcsolódó cikkek.