Fogyás alvással
Az alvás fogyás alvással segít a fogyásban!
Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt. Egy friss kutatás szerint az éjszakai alvás lehet a hatékony fogyókúrához a kulcs.
Szakértők szerint naponta plusz egyórányi éjszakai alvással mintegy kalória bevitelét spórolhatja meg az ember. Három év alatt ez már 11,8 kilogrammnyi súlycsökkenést jelenthet csupán azzal, hogy az ember többet alszik.
A Chicagói Egyetem tudósai azt vizsgálták, hogy az alvás milyen kapcsolatban áll az elhízással, ezért 80 felnőtt fogyokuras kapszulak végeztek klinikai kísérletet. A Jama Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fiatal túlsúlyos felnőttek, akik 6,5 óránál kevesebbet aludtak éjszakánként, fogyás alvással 1,2 órával többet tudtak aludni, miután tanácsadáson vettek részt az alvási szokásaik javítása érdekében.
Az eredmények azt mutatták, hogy a több alvás átlagosan napiegyeseknél pedig akár kalóriával is csökkentette a kalóriabevitelt. Fotó: Shutterstock Esra Tasali, a Chicagói Egyetem alvásközpontjának kutatója kiemelte, hogy a kutatás során nem a súlycsökkenés vizsgálata volt a cél.
De már két hét alatt is számszerűsített bizonyítékaink lettek a kalóriabevitel csökkenésére és a negatív energiamérlegre, vagyis arra, hogy a bevitt kalóriamennyiség kevesebb volt, mint az elégetett kalória — hangsúlyozta. Ha az egészséges alvási szokásokat hosszabb időn keresztül fenntartjuk, ez idővel klinikailag jelentős súlycsökkenéshez vezethet.
Sokan keményen dolgoznak azon, hogy megtalálják a kalóriabevitel mérséklésének módját a fogyás érdekében — nos, pusztán azzal, hogy valaki többet alszik, képes lehet arra, hogy fogyjon — mondta a tudós. A kutatás során nem próbálták korlátozni az emberek étrendjét.
A résztvevők a saját ágyukban aludtak, alvásukat hordozható eszközökkel követték nyomon, és egyébként normális életmódot folytattak, sem diétát, sem testmozgást nem írtak nekik elő. Mint hozzátette: vizsgálatukban csak az alvást manipulálták, viszont a résztvevők azt ettek, amit csak akartak, nem követték nyomon az étrendjüket.
Bed Exercises To Lose Weight🔥FAST🔥Flat Belly In 7 Days #shorts #weightloss #loseweight
Ehelyett egy klinikailag bevált módszerrel ellenőrizték az emberek energiaraktárait. A vizeletből végzett vizsgálathoz a résztvevők olyan vizet ittak, amelyben a hidrogén- és az oxigénatomokat olyan stabil izotópokkal helyettesítik, amelyek könnyen nyomon követhetők.
Tasali szerint többek között az is segített a jobb alvásban, ha a részvevők korlátozták a mobiltelefonok és az ehhez hasonló eszközök használatát lefekvés előtt.
A kutató megjegyezte: egyetlen alvással kapcsolatos tanácsadás után a résztvevők képesek voltak annyira megváltoztatni a lefekvési szokásaikat, hogy az elegendő volt az alvás hosszának növelésére.
