Fogyokura kenyer nelkul

Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal.

Történelem

Valószínűleg hallottad már, hogy a szénhidrátok, különösen a kenyér, a figurák legrosszabb ellensége. A legtöbb fogyókúra meg van győződve arról, hogy a formák csökkentése érdekében el kell hagyni a lisztet tartalmazó termékeket.

Olga Raz, egy izraeli táplálkozási szakember azonban egy kenyéralapú étrendet javasolt, amely komoly kétségbe vonja ezt a közhiedelmet. A kenyér étrend követelményei Sokan nem tudják teljesíteni ezt vagy azt a diétát a liszttermékek használatának tilalma miatt.

Egyszerűen nem zabálják magukat kenyér nélkül, még egy tapintható adagot sem esznek meg a megfelelő ételből. A kenyérmódszer szerzője, Olga Raz egy teljes tudományos vizsgálatot vezetett, amelyet Tel Aviv egyik klinikáján végeztek. A kísérlet célja az volt, hogy összeállítsunk egy listát a hangulatjavító élelmiszerekről. A szerotonin mindig jelen van az emberi vérben, amelyet népszerûen a boldogság hormonjának neveznek.

Please wait while your request is being verified...

A hangulatunk is a szintétől függ. A vizsgálat során feltűnt, hogy a szerotonin szintje sok fehérjedús diétával rendelkező embernél jelentősen lecsökken, és fordítva, akkor emelkedik, ha megadjuk a szervezetnek a kívánt szénhidrátot. Ezért nehéz az édesség szerelmeseinek különféle diétákat betartani. A szerotonint tartalmazó édességek azonban túl sok kalóriát tartalmaznak, ami megnehezíti a fogyást. De a kenyérben, amelyben a boldogsághormonból is van elég, viszonylag kevés a kalória.

Az alapelv Olga Raz kenyérdiétája - az éhség türelmének tilalma A módszer kidolgozója meggyőzően ragaszkodik ahhoz, hogy el kell felejteni ezt a kellemetlen érzést, és mysimba fogyás gyakran kell ételt adnia a fogyokura kenyer nelkul kb.

A megengedett ételek teljes készletét el kell osztani a nappal fogyokura kenyer nelkul kb. Egyenlő mennyiségben kell elfogyasztani. Amikor fogyokura kenyer nelkul választ az étrendjéhez, próbáljon meg megállni az alacsony kalóriatartalmú típusoknál. Javasoljuk, hogy g kenyérnél ne legyen több mint 50 kalória.

A nők akár szelet kenyeret is megehetnek naponta, a férfiak - akár Ha nem sikerült alacsony energiatartalmú kenyeret találni, akkor magasabb kalóriatartalmú termék fogyasztásával csökkentenie kell annak mennyiségét. A diéta során tanácsos rozsot, fekete, teljes kiőrlésű kenyeret vagy diétás kenyeret használni. A technika, a kalóriatartalomtól függetlenül, megköveteli a sütés és a különféle kenyerek kizárását az étrendből, amelyek magas glikémiás segítség a fogyáshoz, ami a vércukorszint megugrásához vezet.

A kenyeret kenhetjük vékony réteg növényi kaviárral, avokádó, ketchup vagy mustár alapú tésztával, alacsony zsírtartalmú túróval. Naponta egyszer gyümölcsöt kell enni, lehetőleg nem keményítőtartalmú fajtát. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább másfél liter tiszta vizet igyon.

Különféle teákat is fogyaszthat édesítőszerek, házi zöldséglevek, egy csésze cukrozatlan kávé nélkül lehetőleg reggel. Azok számára, akik kényelmetlenül érzik magukat gyümölcs- vagy bogyólevek nélkül, megengedhet napi fél pohár kedvenc italát, de azzal a feltétellel, hogy az adott napon az ajánlott gyümölcsmennyiséget kizárják az étrendből.

Próbálja meg megalapozni étrendjét a kenyér mellett a különféle zöldségek mellett.

Ezeket látta már?

Egyél nyersen, süsd, párold, főzd, párold őket. A lényeg az, hogy ne tegye ki agresszív hőkezelésnek, és ne engedje meg magának a magas kalóriatartalmú zsírpótlókat.

Fogyni csak a szénhidrátok számolásával lehet.

Minden nap körülbelül g zsírszegény fermentált tejterméket kell enni elsősorban túró, kefir, erjesztett sült tej. Hetente háromszor egy étkezés kenyeret azaz szeletet helyettesíthet egy fehérje étkezéssel-egy kis adag sovány hússal, hallal vagy tenger gyümölcseivel.

Heti háromszor egy csirketojást is megehet. Az édességek, bármilyen cukrot tartalmazó ételek, zsíros fogyokura kenyer nelkul, magas kalóriatartalmú mártások, alkohol, vaj, sertészsír, füstölt húsok, túl sós és pácolt ételek, gyorsételek szigorúan tilosak a kenyér diéta alatt. A kenyérdiéta 2 hétig megengedett. Ha a kívánt eredményt korábban éri el, akkor leállíthatja a technikát. Miután elégedett az alakjával, kezdődik az eredmény megszilárdításának szakasza.

Puffasztott rizs

Tehát naponta egyszer-kétszer néhány szelet kenyér helyett ehet: egy adag szilárd tésztát, rizst vagy hajdinát egy adag legfeljebb g készterméket jelent ; egy pohár hüvelyes; közepes burgonya bármilyen formában, kivéve sült; 1 kis szem kukorica 2 ek. A táplálkozási szakember kategorikusan ellenzi a zsírok, vaj, alkohol, zsíros szószok és más magas kalóriatartalmú ételek étrendbe diéta dash felvételét. De az étlapon lévő gyümölcs mennyisége némileg növelhető.

Ha nagyon szeretne alkoholt, megengedheti magának egy pohár száraz bort, de nem többet.

{{headline}}

Ha nem tud ellenállni az édességeknek, válasszon cukorbetegeknek tervezett ételeket. Alacsonyabb a kalóriatartalom és alacsonyabb a glikémiás indexük. Természetesen vegye be őket kis adagokban is. Azok a vélemények szerint, akik maguk tapasztalták meg a kenyérdiétát, heti plusz kilót fogyasztanak. Észrevehető testtömeg-túllépés esetén a veszteség érezhetőbb lehet. Olga Raz étrendjének fogyokura kenyer nelkul követve más módszereket fejlesztettek ki, amelyekben a kenyér is meghatározó szerepet játszik az étrendben.

Például, diéta fekete kenyér és sima fogyokura kenyer nelkul étrend étrendje, amelyen legfeljebb 8 napig ajánlott ülni, magában foglalja a meghatározott fogyokura kenyer nelkul kenyér, alacsony zsírtartalmú kefir, zabpehely, kis mennyiségű szilárd, sózatlan zsír, minimális zsírtartalom, sovány hús vagy hal.

Ezzel a technikával kg-ot fogyhat.

Puffasztott búza

Van még kenyér és kefir diétamég szigorúbb étkezési tervvel. Egy hétig ülhet rajta, és legalább g túlsúlynak naponta el kell hagynia a testet. Naponta egy liter kefirt alacsony vagy alacsony zsírtartalmú és akár g rozskenyeret fogyaszthat. Kenyér étrend menü Fogyokura kenyer nelkul Olga kenyér-diétájára hetente egyszer reggelivel mindig ugyanaz: egy adag kenyér, tetszés szerint megkenhet bármilyen terméket az engedélyezett típusok fent vannak felsorolva.

Délutáni snack: uborka, retek és paradicsom saláta.

Én a paleo vidéki kenyér receptjéből jöttem.

Vacsora: egy adag kenyér. Második vacsora: egy pohár natúr joghurt. Kedd Ebéd: főtt marhafilé párolt káposztával. Délutáni snack: egy adag kenyér. Vacsora: egy pohár joghurt vagy kefir. Második vacsora: alma.