Fogyni tartósan, Sample Logo

Dietetikus szakértőnk, Wolher Veronika azt is elárulja, miért. Gáspár Kinga A csalónap becsap Hat napon át dolgozom, végzek mindenféle munkát, de a hetedik nap megpihenek.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasról lefelé.

És eszem. Ha egész héten gyötörtem magam, fogyni tartósan, ugye, megérdemlek Mert bár megérdemeljük, hogy szeressük magunkat és a testünket, és ne vessük alá semmilyen kínzókúrának magunkat, meglehetősen kontraproduktív lesz a csalónapokkal teletűzdelt aszkézis. Tudvalevő ugyanis, hogy kudarcra ítélt minden olyan súlycsökkentő program, amit kampányszerűen és nagyon intenzíven próbálunk megvalósítani.

Ezen kúráknak természetes velejárója, hogy nem leszünk képesek tartósan egyenletes fegyelemre és teljesítményre, ezért megengedünk magunknak lazább, csalós fogyni tartósan. A jó ritmusú súlyvesztéshez ugyanis nem csodakúrákra, hanem életmódváltásra van szükség, amiben nincs helye csalásnak.

Leszámolunk a legfőbb ellenséggel: a nassolással!

Drasztikusan hangzik, de Wolher Veronika dietetikus, egészségfejlesztő, táplálkozástudományi szakember egészen meggyőzően érvel a tudomány álláspontja mellett, meg is győz, hogy a csalónapokat elhagyni nem az önkínzás továbbfejlesztése. Ezért nem érdemes fogyókúráról és csaló napokról beszélni, hiszen az sem a testi, sem a mentális egészségünknek nem kedvez. A csalással fogyni tartósan keltünk, aminek előbb-utóbb szomatikus tünetei is lesznek, ráadásul a rendszeressé váló csalónapok végül a fogyókúra feladására késztetnek.

Fogadjuk el inkább, fogyni tartósan nem fogyókúráznunk kell, hanem életmódváltásra van szükségünk, hiszen a fogyás valójában az egészségünk visszaszerzése, amihez valóban egészséges életmódot kell kialakítanunk.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Ebbe bele kell férnie a születésnapi tortának és a fagyinak is, hiszen ilyen az élet: nem lehet egész életünkre lemondani arról, amit szeretünk.

A bűntudatkeltés pedig kifejezetten gátja a sikeres életmódváltásnak.

Fogyni szeretne, de nem tudja hogyan? Ne fogyókúrázzon, életmódot váltson! A tartós fogyás titkai Fogyni szeretne, de nem tudja hogyan? A tartós fogyás titkai Ács Hajnalka Beatrix Életmódváltás Van egy rettenetes hírem mindenki számára, ha tartós fogyásra vágyik, először az életmódján kell változtatnia, és nem salátán vagy káposztán kell élnie!

Fotó: Pexels. Ha beépítjük a mozgást az életmódváltásba, és jól kihasználjuk annak anyagcsere-serkentő hatását, ellensúlyozni tudjuk az időnkénti extra kalóriabevitelt, bűntudat nélkül.

Így tudjuk fenntartani az anyagcsere egészséges egyensúlyát és súlycsökkentési célok esetén a negatív kalóriadeficitet. Drasztikus fogyókúra esetén azonban az alapanyagcsere lelassul.

Ha csak a táplálékfelvétel korlátozásától várunk sikeres súlycsökkenést, valójában az alapanyagcserénk fog keto diéta étrend és előbb-utóbb megáll a fogyás.

FOGYÁS VEZETETT HIPNÓZISBAN ⎮ Önhipnózis ⎮ Meditáció ⎮ Manifesztáció ⎮ 30 perc

Sok olyan fogyókúrázóval találkozom, akik naponta csak kalóriát fogyasztanak, mégsem tudnak tőle hány kalória kell a fogyáshoz, mert ez már az a fázis, amikor a szervezet tartalékol.

Ilyenkor megemelem a napi kalóriabevitelt, mert — bármilyen furcsán is fogyni tartósan, — a szervezet erre pozitívan reagál, és majd innen fogunk tudni visszavenni kalóriát, fokozatosan, mozgással kiegészítve. Ugyanezt a folyamatot látjuk akkor is, ha tartósan, hónapokon keresztül ugyanazt a mozgást végezzük fogyni tartósan a szervezet ehhez adaptálódik, így leáll a fogyás. Hiába eszik keveset a fogyókúrázó, ha mindig ugyanolyan intenzitású mozgást végez, mert a szervezet számára egy idő után nem jelent már kihívást ez a megterhelés.

Nyári időszakban igazán könnyű dolgunk van, hiszen a vizes sportokkal és az egyéb szabadtéri mozgásformákkal könnyedén és rendszeresen átmozgathatjuk testünket úgy, hogy közben nem kell lemondanunk a strandon fogyni tartósan fagyiról, és ha belefér, akár a lángosról sem.

Minden az arányokon múlik: rajtunk áll, mennyi mozgást és milyen minőségű ételeket tudunk beépíteni az új, egészséges életmódunkba.

Jojó-effektussal küzdesz? Ez az oka, amiért nem tudsz tartósan fogyni!

Kezdő életmódváltók számára mindenképpen javasolt a fokozatosság, mert ahhoz, hogy sikeresen és tartósan tudjuk megváltoztatni szokásainkat, türelmesnek kell lennünk, nem érdemes mindent egyszerre várnunk el magunktól. A folyamatosan bevezetett változtatásokhoz idő kell, hogy megszokhassuk új életformánkat és kialakuljon szervezetünk igénye az egészségesebb ételekre és a változatos, fokozott intenzitású mozgásra.

1. Betegségek Kevés olyan embert ismerünk, aki ne fogadná meg minden évben, hogy búcsút int a fölösleges kilóknak, és végre jól érzi majd magát a bőrében.
2. Mennyit kell futni a fogyáshoz
3. Nem fér bele kedvenc ruhájába?

Sokat segítenek ebben a folyamatban és a csalások elkerülésében a különböző alkalmazások, tápanyagtáblázatok és kalkulátorok. A lépésszámlálóval például egyszerűen tudatosíthatjuk, mennyi a jelenlegi életformánk spontán mozgásmennyisége, amihez képest fokoznunk kell aktivitásunkat, például úgy, hogy igyekszünk minél többször a gyaloglást választani a hétköznapokban a tömegközlekedés vagy az autó helyett.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Az életmódváltás kulcsa a tudatosság, tehát rengeteg új információra lesz szükségünk, hogy felépítsük új, egészséges életformánkat. Meg kell ismernünk az egyes élelmiszerek tápértékét és szervezetünkre gyakorolt hatását — ebben segítenek a különböző tápanyagtáblázatok és természetesen nem árt táplálkozási szakember segítségét is igénybe vennünk.

Napi energiafelhasználásunk kiszámolásához pedig szintén többféle kalkulátort használhatunk.

Keress receptre vagy hozzávalóra Diétázol?

Az emberek többsége 1—1,5 liter vizet iszik egy nap: máris sokat teszünk az egészségünkért, ha ezt a mennyiséget megnöveljük a szükséges 2,5—3 literre. A folyadékbevitel teltségérzetet is okoz, ezzel kicsit be is csapjuk a szervezetünket, tehát érdemes evés fogyni tartósan inni egy pohár vizet. Ugyanígy működnek az élelmi rostok is, amelyek folyadék hatására megdagadnak.

Ha magas élelmirost-tartalmú ételeket fogyasztunk — például teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérfélék, barnarizs, köles, quinoa, amarant —, amelyeket alacsony glikémiás indexű, összetett szénhidrátokként ismerünk, megfelelő mennyiségű folyadék hatására megduzzadnak a fogyni tartósan, tehát előbb jelentkezik a teltségérzet és eleve nem fogunk tudni sokat enni az adott étkezésnél.

Ráadásul lassabban is ürülnek ki a gyomorból, mert az emésztőenzimeknek több időre van szükségük, hogy lebontsák őket, így később fog jelentkezni az éhségérzet. A másik alappillér a táplálkozásban a minőségi fehérjeforrások — halak, sovány húsok, például a szárnyasok, sovány tejtermékek — biztosítása, amelyek szintén lassan ürülnek ki a gyomorból.

Így nem kell csalónapokat beiktatnunk az életmódváltásba, hiszen úgy fogyhatunk, hogy közben nem terheljük a szervezetünket drasztikus táplálékmegvonással.