Durva fogyókúra, Nem hangolod össze a mozgást és a táplálkozást

• Látom 2,5 éve áll ez a fórum
• Fogyas gyorsan es egyszeruen

Bírságot vonhat maga után, ha durva fogyókúra nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A fogyni vágyók rendszeresen elkövetik azt a hibát, hogy a leggyorsabb eredmény érdekében rövid távon kiiktatnak az étrendjükből minden hizlalónak ítélt tápanyagot, ez azonban sokszor épp a visszájára sül el.

Az egyoldalú étkezéssel ugyanis hirtelen energiaveszteség állhat be, ami kellemetlen hátulütőkkel járhat.

A bekövetkező tápanyaghiány miatt durva fogyókúra ember levertnek, fáradtnak érzi magát, emellett a szervezet energiafelhasználása is lelassul, a fogyás pedig a fellépő éhségérzet ellenére gyakorlatilag megáll, miközben a szervezet a zsír helyett az izmot kezdi lebontani. A helyesen kialakított diéta nélkül szinte lehetetlen a látványos és jojó-effektus nélküli súlyvesztés.

Mi a különbség a diéta és a fogyókúra között?

Szénhidrát a fogyókúrában Gyakori tévhit, hogy a fogyást az ember a szénhidrátok teljes körű kiiktatásával érheti el a durva fogyókúra. Már a diéta megtervezésekor különbséget kell tenni a gyorsan és a lassan felszívódó szénhidrátok között. Az előbbihez tartozó, és magas glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátokat valóban érdemes kerülni a diétában, hiszen ezek azonnal felszívódnak, és a véráramba kerülnek.

Ide tartozik például a cukor, a fehérliszt, de sajnos az egyébként durva fogyókúra méz, a szőlőcukor vagy a keményítőtartalmú rizs és burgonya is. Durva fogyókúra gyümölcsöket szintén érdemes megválogatni fruktóztartalmuk miatt: dinnyéből, ananászból vagy sárgabarackból kevesebb ajánlott, mint a bogyós gyümölcsökből és a citrusfélékből.

Mit kell enni? A lassan felszívódó, összetett szénhidrátok viszont nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.

Ide tartoznak például a zöldségek: a káposzta- a tökfélék és a levélzöldségek, valamint a teljes kiőrlésű, korpás gabonafélék. Fontos beiktatni a diétába az emészthetetlen szénhidrátfajtákat: az élelmi rostokat is, ami hozzájárul az anyagcsere gyors működéséhez.

Közel sem azonos a kettő! Amikor fogyásról beszélünk, gyakran a diétázásra gondolunk. Mert a diétázás a kulcsa a fölös kilóktól való megszabadulásnak, igaz?

Ide tartoznak például a hüvelyesek és egyes magvak, így a szezám- az útifű- vagy a lenmag is. Csapd be a gyomrod: ez az 5 legerősebb étvágycsökkentő módszer, amivel erőfeszítés nélkül fogysz A durva fogyókúra megválasztása mellett a hosszú távon is hatékony diétában más tápanyagok bevitele is kulcsfontosságú. Különös tekintettel kell lenni például a protein- azaz a fehérjebevitelre, hiszen ezzel a tápanyaggal ösztönözheted a szervezetedet arra, hogy az izmok helyett a zsírtartalékot égesse el.

A legmagasabb fehérjetartalmat a tojás, tejtermékek, húsok és halak fogyasztásával viheted be a szervezetedbe.

A legmeglepőbb eredmény, hogy egyvalamiben minden vizsgált fogyókúra egyforma: mindnek visszahízás a vége. A felmérés adatai szerint egy magyar nő átlagosan négyféle diétát próbált már. A legnépszerűbb diétatípus a kalóriaszámolás, amit a válaszadók 44 százaléka próbált. A második a szénhidrátszegény diéta 41 százalékkal, harmadik 33 százalékkal a diétás turmixok, shake-ek fogyasztása.

Az Omega-3 zsírsav szükséges a vérkeringés és az edzés hatékonyságának növelésében, az elégséges káliumbevitel pedig többek között durva fogyókúra vesék működését segíti, de nátriumszint ellensúlyozása érdekében is fontos.

Előbbinek legbiztosabb forrásai a halfélék és az olajos magvak, leginkább a dió és a mandula, utóbbit pedig a húsfélékben, a banánban, a magvakban és a leveles zöldségekben is megtalálod.