Diéta dash, Dash diéta

Ez diéta kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít, amely hosszútávon jó hatással van szíved egészségére, mivel csökkentheti a magas vérnyomást és a vér LDL koleszterin szintjét.

Nem igényel semmilyen speciális étel bevezetését a mindennapjaidba és szerencsére elég rugalmas ahhoz, hogy akár az egész családodnak megfeleljen az összeállított menü. A diéta alapelve az, hogy előnyben részesítsd az olyan diéta dash, amelyeknek a fehérje- rost- kálium- magnézium- kalcium tartalma magas és telített zsírsav- cukor- és sótartalmuk pedig alacsony.

Persze ez is mint minden diéta dash diéta abban az esetben a leghatásosabb ha azt testmozgással egészíted ki. A diéta mindkét vérnyomás értékre pozitív hatással lehet, sőt csökkentheti a szívinfarktus illetve az agyvérzés esélyét is. Legfőbb ajánlások a következők ebben a diétában: Egyél adag gyümölcsöt, zöldséget minden nap Fehérje forrásként válaszd az alacsonyabb zsírtartalmú húsokat, tejtermékeket Egyél naponta olajos magvakat akár több alakalommal diéta dash mennyiségben Limitáld a magas telített zsírsav- és transzzsírsav tartalmú alapanyagokat, mint a zsíros húsok, állati zsiradékok illetve a kókuszolaj, pálmaolaj.

Csökkents a magas cukor tartalmú ételek, italok és hozzáadott cukor mennyiségét. Csökkentsd a magas só tartalmú ételek, alapanyagok felhasználását és kevés sót használj főzéshez.

Szóval kinek is ajánlott a DASH diéta?

A magas vérnyomásban illetve szívbetegségben szenvedőknek mindenképpen ajánlható, de tulajdonképpen bárkinek, hiszen általánosságban véve ez egy egészséges étrend, amelyből szervezeted csak profitálhat.