D-vitamin felnőtteknek a fogyásért
Hamu és Gyémánt A C-vitamin mellett talán a D-vitaminról beszélünk a legtöbbet, és kiegészítőként is ezt szedik a legtöbben.
Ez nem csoda: az egyik leghasznosabb vitaminról D-vitamin felnőtteknek a fogyásért szó, amivel számos betegséget megelőzhetünk, erősíti a csontjainkat és segíti a kalcium felszívódását is. A sok jó dolog mellett azonban becsúszik néhány tévhit is, amit gyakran örök igazságnak veszünk.
Ezért is mutatjuk be a D-vitaminnal kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat. Minél több a D-vitamin, annál jobb A jóból is megárt a sok; így van ez a D-vitaminnal is.
Kapcsolódó cikkek
Bár ritka, hogy túl sok D-vitamint vigyünk be a szervezetünkbe, nem lehetetlen. A D-vitamin-mérgezés pedig súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Az ilyen túladagolások leggyakrabban a túl nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők bevétele miatt következnek be.
A legtöbb ajánlás a 19 és 70 év közötti felnőtteknek NE körül van, a 71 éves és idősebb felnőtteknek pedig NE bevitelét ajánlja. A 9 éves és idősebb korosztály számára a napi felső határ NE, de egyre többen szednek ennél a felső ajánlásnál többet.
Nézze meg, milyen tünetei vannak az alacsony D-vitaminszintnek, miért kulcsfontosságú ez a tápanyag a fogyás szempontjából, és hogyan juthatunk hozzá természetes és egészséges módon.
A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását, ezért a toxicitást a kalcium felhalmozódása jellemzi a szervezetben. A D-vitamin-toxicitás tünetei közé tartozhat a hányinger, a hányás, a gyakori vizelés, a gyengeség, a csontfájdalom és a vesefájdalom.
A D-vitamin túladagolás tünetei
A táplálékkiegészítő kiválasztásakor ellenőrizzük az NE-t a dobozon, ideális esetben forduljunk orvoshoz egy vérvizsgálat elvégzéséhez, hogy megállapítsuk, egyáltalán szükségünk van-e étrend-kiegészítőre — erre pedig már egy egyszerű vérvizsgálat is választ ad. Könnyű Regenor fogyás tapasztalatok jutni A D-vitamin bevitele nem lehetetlen, de nem is feltétlen könnyű, mivel kevés élelmiszer tartalmazza.
A D-vitamin kiváló élelmiszer-forrásai közé tartozik a hal, például a lazac, vagy egy csésze UV-fénynek kitett fehér gomba, de a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok is jó választás. Ezek az élelmiszerek azonban csak a D-vitamin napi értékének töredékét fedezik.
Szűrés törlése D-vitamin D-vitamin egy zsírban oldodó vegyületeket összefoglaló gyűjtőnév, ide tartozik, többek közt a kolakarciferol D3 és ergokalciferol D2.
Egy nagy tojás például 44 NE-t viszünk be, a D-vitaminnal dúsított gabonapehely pedig 80 NE-t biztosít, ami a napi mennyiség 10 százalékát teszi ki. Így ezek az élelmiszerek csak csekély mértékben biztosítják a megfelelő mennyiségű D-vitamin forrását.
A D-vitaminos ételek így csak egy kisebb segítséget nyújtanak a megfelelő bevitelére irányuló törekvésében.
Keresés űrlap
A D-vitamin pótlását elsősorban a napfénnyel, sötétebb időszakban pedig a táplálékkiegészítőkkel érhetjük el. Shutterstock A D-vitamin-kiegészítők biztosan fogyáshoz vezetnek Bár mi is többször írtunk arról, hogy az elhízás és a D-vitamin-hiány között bizonyított összefüggés van, még sincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése segít a derékbőség csökkentésében.
A D-vitamin napi szükséglete 1. A D-vitamin kedvező hatásai A D vitamin elsődleges biológiai funkciója a vérben lévő kalcium- és foszforszint normál szinten tartása, de a kalcium felszívódásában, illetve az erős csontozat kialakításában és fenntartásában is elsődleges szerepet játszik. Táplálékkiegészítőként szedhető önmagában vagy kalciummal párosítva.
Egy korábbi tanulmány már megállapította, hogy amikor elhízott és túlsúlyos nők D-vitamin-szintjüket étrend-kiegészítővel a normális szintre emelték, miközben kalóriaszegény diétát tartottak és sportoltak, többet fogytak, mint azok a nők, akik szintén kalóriaszegény diétát tartottak és sportoltak, de nem tudták D-vitamin-szintjüket az ideális szintre emelni — hasonló kutatásból egyébként rengeteg van.
A kutatók mégis egyetértenek abban, hogy túl korai lenne bármilyen következtetést levonni arra vonatkozóan, hogy a D-vitamin szedése segíthet a kilók leadásában, mert még nem világos, hogy az alacsony D-vitamin-állapot az elhízás következménye, vagy valamilyen módon részt vesz annak okában.
Az elegendő D-vitamin azonban segíthet abban, hogy egészségesebben éljünk, ami viszont egyenes út a fogyáshoz.
- A D-vitamin egészségügyi hatásai | D3 vitamin | giovannimamers.fr
- A D-vitaminrol | Multi-probiotikum + vitaminok
- 14 napos anyagcsere diéta
Minden nőnek ugyanannyi D-vitaminra van szüksége Shutterstock Valójában bizonyos nőknek több vagy éppen kevesebb D-vitaminra lehet szükségük. Különösen a várandós nők számára lehet hasznos a több vitamin. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban októberében megjelent tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik télen szülnek, és a terhesség korai szakaszában D-vitamin-hiányban szenvednek, vagy a terhesség alatt a normálisnál nagyobb súlyt szednek fel, nagyobb D-vitamin-dózisra lehet szükségük, mint más terhes nőknek.
Emellett a terhesség alatt a súlyos D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható többek között az újszülöttkori veleszületett tályogbetegséggel és törésekkel, bár ez ritkán fordul elő. A legtöbb szakértő egyetért D-vitamin felnőtteknek a fogyásért, hogy napi NE D-vitamin bevitele biztonságos a terhes nők számára.
Más bizonyítékok is vannak arra, hogy a D-vitamin fontos az anya és a baba egészsége szempontjából. A Clinical Nutrition című szaklapban júniusában megjelent áttekintés szerint a D-vitamin-pótlás hasznos lehet a preeklampszia megelőzésében.
