A nagy fogyás

Íme a nagy fogyás matek - így számold ki, a nagy fogyás kell fogynod MME Mindenki álmodozik arról, hogy egyszer megtudja, mi az optimális testsúlyvesztés képlete.

Fülöp Lili, dietetikus most elárulja neked. A cikk végére rájöhetsz, hogy ez nem is olyan bonyolult, mint elsőre tűnik.

Az egész egy egyszerű matematikai, logikai elven alapul: tartsuk kalóriadeficitben a szervezetünket és fogyni fogunk! Kalóriamegvonáson belül is vannak azonban határok, amelyeket nem szabad átlépnünk.

Ahhoz, hogy 1 kilogrammot veszítsünk a testsúlyunkból kalóriával kell csökkenteni az energiabevitelünket, vagy ugyanennyivel többet kell elégetnünk, de a legjobb mégis, ha a kettőt kombináljuk, tehát kevesebbet is eszünk, de el is égetünk egy bizonyos mennyiséget testmozgással. Ahogy leírva is látszik, kalóriadeficit elég tetemes mennyiség ahhoz, hogy egyik napról a másikra megvonjuk magunktól, éppen ezért, ne legyen célunk a drasztikus kalóriamegvonás és a gyors fogyás.

Az optimális testtömegvesztés 0,5, de maximum 1 kg legyen egy héten! Egy másik fontos mutató az alapanyagcserénk kiszámítása, amely azt az energiamennyiséget jelöli, ami a belső szerveknek szükséges az alapvető működéshez, tehát logikusan kikövetkeztetve, ez egy olyan kalóriamennyiség, ami alá nem érdemes hosszú távon legalábbis biztosan menni egy diéta során.

Ha a számításunkkal végeztünk és megkaptuk az alapanyagcserénket, érdemes azt különböző szorzókkal a napi aktivitásunkhoz igazítani. Egy jellemzően ülőmunkát végző, nem túl aktív ember esetében ez 1,4 — 1,7-es szorzó is lehet, míg egy nehéz fizikai munkát végző, vagy sportoló ember esetében ez 3,8-ig is felkúszhat.

Most már kezd összeállni a kép, és látjuk, hogy az alapanyagcsere a nagy fogyás a súlytartás esetére kiszámolt energiabevitel közé eső kalóriamennyiség lesz az, amivel fogyni tudunk.

Óvatosan a zsírokkal, míg 1 gramm szénhidrátban és fehérjében 4,1 kcal-t találhatunk, a nagy fogyás a zsírokban 9,3 kcal bújik meg ugyanebben a mennyiségben.

Két, hat-hat fogyni vágyó emberből álló csapat - élükön Béres Alexandrával és Schobert Norberttel - fog küzdeni egymással: kinek sikerül több kilótól megszabadulnia a műsor végéig. A győztes csapa De vajon milyen hatással lesz a versenyzőkre, hogy a tévében kell mutogatniuk magukat: azt a testet, amivel ők sem elégedettek, amit szeretnének megváltoztatni? Az elhízás már önmagában pszichés probléma: előzményei és következményei is lehetnek pszichológiai zavarok. És ha ezt még tetézzük azzal a stresszel, amit a több millió ember előtt való szereplés okozhat; felmerül a kérdés, hogy valóban egészségesebbé válnak-e a delikvensek a műsor előrehaladtával.