A leghatékonyabb fogyás a csípőben. Bejegyzés navigáció

• Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
• Cellulit masszázsról minden, amit tudni érdemes!
• Drasztikus gyors fogyókúra
• Hogyan lehet gyorsan fogyni
• És a fájdalom jellege sem.

A 7 legjobb fenék gyakorlat férfiaknak Azt várják, hogy legyen kerek és feszes. A nagy, lötyögő fenék vagy a lapos, nadrágban alig látszó fenék határozottan nemkívánatos. A legtöbb srác hajlamos egy kicsit túlságosan a hasizmokra és a bicepszekre koncentrálni az edzésprogramjaik során. Persze egy jó szép a leghatékonyabb fogyás a csípőben has és az izmos felkar szexi dolog — csak ne feledkezz meg a fenekedről se. Hogy orvosoljuk a helyzetet, a nők harsány tapsára összeállítottunk egy listát a leghatékonyabb gyakorlatokról, amelyekkel formába hozhatod a fenekedet — a három fő izmot, a gluteus maximust, a gluteus medius-t és a gluteus minimus-t.

Hasonló témájú cikkeink

Ne feledd, hogy ezek az edzések csak akkor érik el a kívánt hatást, ha egészséges táplálkozással és jó adag zsírégető aerob és kardiovaszkuláris edzéssel kombinálod őket. A vastag, petyhüdt zsírréteg alatt megbúvó acélos farizmok még mindig nagy feneket eredményeznek.

Guggolás A guggolások minden fajtája remek egésztestes edzés, amely különböző izomcsoportokat megmozgat, de különösen hatékonyak a fenékizmok formálására. Állj egyenesen, a lábad körülbelül vállszélességben, a lábujjaid előrefelé mutatnak, a karjaidat pedig keresztbe teszed magad előtt. Miközben a fejedet felfelé tartod, a hátad egyenes, és anélkül, hogy a térdeid a lábujjaid fölé nyúlnának, guggolj lefelé, mintha egy székre készülnél ülni, amíg a combjaid majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval.

Lassan állj fel újra, és koncentrálj arra, hogy a lábaid helyett a fenekedet, a combod és a csípődet használd. Ismételd meg!

11,532円 ラベンハム キルティングコート ジャケット/アウター ダウンジャケット

Ha túl könnyű már és szeretnél egy kis változatosságot, fogj a kezedbe kézi súlyzókat a karod a tested mellé tenyérrel befelé álljon vagy végezhetsz ugró guggolásokat. Kirúgások hátra Állj négykézlábra, kissé felemelt fejjel. Lassan, felváltva emeld hátrafelé mindkét lábadat, a lábfejedet a fejed szintje fölé emelve, miközben a lábadat 90 fokban behajlítva tartod a térdednél, amíg a combod párhuzamos nem lesz a törzseddel, és tartsd ott néhány másodpercig.

A trükk az, hogy a lábad emelése közben tényleg erősen szorítsd össze a fenekedet.

{{headline}}

Lépcsőzés vagy fellépés zsámolyra, padra Semmi mást nem kell tenned, mint keresni egy zsámolyt vagy padot. Váltott lábbal lépj fel rá, és különösen figyelj arra, hogy mind a lábaddal mind a fenekeddel told magad.

Ha szeretnéd fokozni az intenzitást, foghatsz a kezedben mindeközben egy-egy kézisúlyzót, de ne feledd a karjaidat tartsd a tested mellett, a tenyereidet pedig fordítsd befele. Természetesen ezt a gyakorlatot óvatlanul is végezheted, ha a lift helyett a lépcsőzést választod.

Ugyanilyen jó a gyaloglás emelkedőn, legyen az egy domb vagy egy fokos szögben megdöntött futópad. Fenék összeszorítása A legnagyobb előnye, hogy bármikor, bárhol elvégezheted. Állj egyenesen, szorítsd össze az feneked, és tartsd addig, amíg csak tudod anélkül, hogy begörcsölnél.

Lábak oldalra emelése Állj egyenesen, a lábak csípőszélességben, a lábujjak előre nézzenek. Lassan emeld fel az egyik lábad kifelé oldalra olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben óvatosan egyensúlyozol.

Hogyan lehet lefogyni a csípőből? Csípőből h lehet fogyni a leggyorsabban? Gyorsan fogyni a csípő diéta Hogyan lehet lefogyni a csípőből?

Tartsd meg stabilan néhány másodpercig, miközben összeszorítod a fenekedet. Ismételd meg a másik lábaddal is!

Csípő forgó fájdalom kezelése fájdalma okának feltárásával

Egylábas csípő emelés Feküdj a földre behajlított térdekkel, a lábfejek a padlón, a karok oldalt, a tenyér a padlón. Keresztezd a bal lábad a jobb felett úgy, hogy a boka közvetlenül a térd felett nyugodjon.

A legjobb fogyasztó módszer ! Pamkutya

Lassan emeld fel a medencédet a mennyezet felé, amíg a hátad egyenes, de nem ível felfelé, és közben szorítsd össze a mit ne együnk fogyókúra alatt. Tartsd néhány másodpercig, majd lassan engedd vissza a törzsedet a földre, cserélj lábat, és ismételd meg.

Kitörés Álló helyzetből lépj előre az egyik lábaddal, miközben a térded behajlítod, és a hátsó térdét a padló felé engeded.

Tartsd egyenesen a törzsedet, a hasizmaidat, az elülső sarkadat a talajon, a a leghatékonyabb fogyás a csípőben pedig közvetlenül a lábfej fölött. Az intenzitás növeléséhez tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót.