4 órás fogyókúra, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés MME Ennek a módszernek a lényege, hogy szinte mindent ehetsz, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mikor! Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának.

A 4 órás test diéta segített Tim Ferriss írónak, hogy egy hónap alatt 20 kiló zsírtól szabaduljon meg. Olvasson tovább, hogy áttekintést kapjon a The 4-Hour Body diéta terv szabályairól. Milyen zöldségek lassú szénhidrátok? Jó 4 óránként enni?

A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el. Ebben az időszakban akkor ehetsz, amikor kedved tartja. Mire figyelj?

Folyadékot — vizet, zöld teát, édesítés nélküli limonádét — bármikor magadhoz vehetsz, akár a 8 órás cikluson kívül is, viszont szilárd táplálékot csak azon belül! Az adott szakaszban sokféle élelmiszert fogyaszthatsz, de a sikeres 4 órás fogyókúra érdekében érdemes szem előtt tartanod, hogy a fehér lisztből készült termékek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ám hamarosan újra jelentkezik az éhségérzet, 4 órás fogyókúra ezeket inkább cseréld le teljes kiőrlésűekre.

Így működik a hétköznapokban Felkelés után fogyassz el egy csésze 4 órás fogyókúra vagy gyümölcsteát vagy kávét, és kezdd a napot egy kis mozgással, amely minimum fogyókúrás tapasz percig tartson.

Utána pedig jöhet a reggeli. Ha 8-kor fogyasztod el, akkor a vacsora délután 4-re essen, ha 9-kor, akkor az utolsó étkezés időpontja legkésőbb délután 5 óra, és így tovább.

Átmeneti böjtölés: pro és kontra

Annak érdekében, hogy tartani tudd a súlyod, elegendő, ha hetente beiktatsz három ilyen diétás napot. Ezeknek nem kell egymást követő napokra esnie, és a ciklust sem kell pontosan ugyanabban az időpontban elkezdened.

Javasolt e a 16+8 órás szakaszos étkezés? - Kisa Judit - a dietetikus válaszol

A legfőbb szempont az, hogy betartsd a 8 órás evési időszakot! Mintanap 8 óra: Ébredés után fogyassz el egy csésze teát, utána mozogj minimum 8 percet, például sétálj tempósan, kocogj vagy ugrókötelezz.

Az 5 napnál hosszabb böjtölésnek folyamatos előnyei lehetnek, de 5 nap után fennáll a sovány testtömeg elvesztésének kockázata. A magamfajta sovány egyének esetében napnál maradok. Ha több súlyt szeretnél leadni, akkor a böjt meghosszabbítása rendkívül előnyös lehet, amíg jól érzed magad.