30 kg fogyás 1 hónap alatt, Fogyni 10kg, 10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Prémium tagság? Tamás: 21 kg fogyás 6 hónap alatt Tamás vagyok, 34 éves.
- Hogyan lehet lefogyni egy lánynak
- 10 kg fogyás egy hónap alatt. Fogyás 2 hónap alatt
- Fehérjeporos diéta
Gyerekkoromban versenyszerűen sportoltam de sosem voltam egy vékony alkat, inkább mindig az izmosabb zömök A rendszeres mozgás a középiskolában majd az egyetemen szépen alábbhagyott, de az elfogyasztott étel persze nem csökkent és a kilók is elkezdtek szépen gyarapodni. Az évek során több sláger diétát is kipróbáltam, és megpróbáltam csak több mozgással is fogyni de nem hozott átütő eredményeket.
Aztán egyre többet olvastam kalóriaszámolásról és februárban elhatároztam, fogyókúrás ital dm kipróbálom, mert ennek működnie kell. Eleinte beállítottam a napi kalóriát úgy hogy augusztus re legyek 90 kiló, ez körülbelül és kcal közötti napi keretet engedett a napi súlytól és mozgástól függően. Ezután tovább olvasgattam és rájöttem, hogy nem vékony és puhány szeretnék lenni, hanem szálkásan izmos, ezért emiatt elkezdtem nagyon odafigyelni a makrókra is, illetve arra, hogy azokat miből viszem be.
- Legjobb férfi diéta
- Béres Alexandra - Fitneszedző válaszol - kg három hónap alatt
- Hatásos fogyókúrás tabletták
- Itt az igazság!
- Hoodia gyakori kérdések
- Nem tudod mit lehet enni diéta alatt?
- Orosz diéta - hogyan lehet 30 kg-ot fogyni 2 hónap alatt!
- Amíg ez feljött miért nem gondolkoztál, hogy normálisabban kéne élni?
A mai súlyom Csak saját testsúlyos edzést végzek, egy húzódzkodó rúd és egy tolódzkodó az összes eszközöm. Heti 4 nap edzem kb percet ami csak erősítés.
Eleinte sokat kardióztam de most már csak heti x maximum fél óra HIIT-et.
Ez néha biciklizés, futás, vagy ugrálókötelezés. Ezen kívül heti egy napon falat mászok.
4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz
A kalóriák illetve a makrók figyelésére is a kalóriabázist használom, a fenti beállításokkal. Maga a csökkentett kalóriamennyiség inkább csak az elején volt furcsa, de manapság teljesen könnyen tudom követni a beállított célokat, ami nagyban köszönhető az amúgy is reform táplálkozásunknak.
- Mit ne együnk fogyókúra alatt
- Mennyi idő alatt lehet lefogyni 30kg-t?
- 8 hetes fogyókúra
A feleségem vegetáriánus, így javarészt húsmentes az én étrendem is, csak ritkán egészítem ki az ételeket hússal. Sokszor belefér egy-egy egészségesebb sütemény is, illetve fagyi, gyümölcs is.
Nem rendszeresen de néha hétvégén előfordulnak csaló étkezések, illetve ha vendégségbe megyünk akkor sem figyelem a kalóriákat. Ez "sajnos" szinte az egész ruhatáram lecserélésével járt, de ez az az áldozat amit egész eddig bármikor szerettem volna meghozni.
Fogyásom története II. rész / -30 kg alig 7 hónap alatt
Összességében nagyon jól érzem magam a bőrömben, már nem szégyellem magam a strandon, vagy nem félek, hogy a pulóver levételekor kibukkan a hasam a póló 30 kg fogyás 1 hónap alatt.
