1800 kcal étrend minta. Menü kcal. 1. Hét - PDF Free Download

Skomentuj Z Blika na koniec I kwartału r. W ciągu pierwszych trzech miesięcy r.

A GOLO-diéta: tényleg érdemes kipróbálni? MME Ez a rövid távú fogyókúrás program az egyik legdivatosabb étrend volt pár éve, az elmúlt időszakban pedig újra felkapták, ám nem biztos, hogy valóban megérdemli a hírnevét… Az étrend, ígérete szerint, az inzulin szervezetre gyakorolt hatásának befolyásolásával, a hormonális egyensúly beállításával és az anyagcsere helyreállításával 1800 kcal étrend minta 30, 60 vagy 90 napos étrenden keresztül hatékonyan segít a fogyásban.

Ennek része a csökkentett kalóriabevitel, a kisebb adagok fogyasztása, a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása és persze a napi testmozgás.

Válts velem egészségre!

Hogy működik? Az általánosságban meghatározott GOLO-diéta napi — kcal elfogyasztását engedélyezi, három étkezés során.

Az étrend gerincét zöldségek, gyümölcsök, húsok, teljes értékű gabonafélék, valamint zsírok olajos magvak, például lenmag, kender, chia; továbbá olajok, például olíva- és kókuszolaj adják. A korlátozott kalóriabevitel mellett az étkezés másik pillére az adagkontroll. A módszer kitalálói a diéta mellé a GOLO Release nevű étrend-kiegészítőt ajánlják, amely véleményük szerint a fogyókúra alapköve.

A szóban forgó étrend-kiegészítő a csomagolásán szereplő tápanyag-információ alapján leginkább csak magnéziumot, cinket és krómot tartalmaz. Ezek alábbi jótékony hatásaik révén segítik a súlycsökkenést.

Magnézium: Egyes kutatások szerint a magnézium hatásos lehet az inzulinrezisztencia csökkentésében 2-es típusú cukorbetegeknél magnéziumhiány esetén.

Ám nincs olyan bizonyíték, ami alátámasztaná előnyét az egészséges lakosság körében sem a testtömeg karbantartása, sem az anyagcsere javítása szempontjából. Cink: Ez az elengedhetetlen ásványi anyag természetes formában is megtalálható egyes élelmiszerekben.

Étrend: 1800 kcal/180 g szénhidrát

Egyes nézetek szerint pótlása hasznos lehet a fogyáshoz, de nincs még elegendő kutatás, ami ezt minden kétséget kizáróan bizonyítaná. Króm: Az étrend-kiegészítő formájában alkalmazott króm vizsgálatokban javította az inzulinrendszer működését a hipoglikémiás, hiperglikémiás, diabéteszes és hiperlipidémiás egyénekben, de az egészségesekre nem volt érzékelhető hatása.

Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend. Viszont hogy könnyebb legyen a gyakorlati megvalósítás, ebben az anyagban összeállítottam Neked egy, a klasszikus szénhidrátdiétába megfelelő 3 napos mintaétrendet.

Ugyancsak hiányzik az erős bizonyíték a króm fogyás elősegítésére történő alkalmazásának támogatására. Pont emiatt, ha úgy érzed hogy ez a diétafajta lesz az ideális neked, bátran kipróbálhatod a GOLO Release nélkül is.

GOLO-étrend pró és 1800 kcal étrend minta Mellette: Az étrend gerincét az egészséges táplálkozás alapját is képező 1800 kcal étrend minta, például a zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák adják, melyek fogyasztása bizonyítottan előnyösen hat a szerevezetre. Pozitívumként kiemelendő, hogy a módszer a fenteiken túl felhívja a figyelmet a friss élelmiszerek, az egészséges adagok, valamint a fizikai aktivitás jelentőségére.

A módszer sikeres lehet, de nagyon valószínű, hogy a fogyás eredménye egyszerűen a kalóriabevitel korlátozásának és a nagy intenzitású testmozgásnak köszönhető. Ez teljesen logikus, hiszen aki csak napi — kcal-t fogyaszt, és naponta néhány száz extra kalóriát eléget, az valószínűleg veszít a súlyából.

Ugyanakkor a heti 0, kg fogyási ütem hosszabb távon is fenntartható mit ehetek a gyors fogyás érdekében eredményezhet abban az esetben, ha ezt a táplálkozási és életmódbeli szokások egészséges irányba történő változása is kíséri.

Mintaétrend edzésnapokra: 1800 kcal/200 g szénhidrát

Ellene: A tudományos kutatások publikációja során a kutatóknak bizonyos irányelveket kell követniük annak bizonyítására, hogy elfogulatlan és jól megtervezett bizonyítékok alapján vonták le következtetéseiket. A GOLO-módszer hatékonyságát alátámasztó kutatások nem követik ezeket a szigorú irányelveket.

Ettől függetlenül a diéta hatékony, helyesen követve magát az étkezési tervet általában biztonságos lehet. Az étrend-kiegészítő hatékonyságát és biztonságos használatát illetően nincsenek bizonyítékok, sok helyen anélkül is ajánlják a fogyókúrázóknak.

Íme egy kalóriás étrend a fogyókúrázóknak Forrás: Diéta és Fitnesz A Fülöp Lili dietetikus által összeállított kalóriás étrend némi tervezéssel könnyedén beilleszthető a napirendbe. Az alábbi kalóriás étrend abban támogat, hogy ha van egy kis súlyfelesleg, sikeresen megszabadulhassunk tőle. Az adott napoknál nemcsak a pontos kalóriaértéket, de a fehérje- a szénhidrát- és a zsírmennyiséget is jelöltük.

A módszer további hátránya lehet, hogy anyagi befektetést is igényel. Hormonális- vagy anyagcserezavarok, inzulinrezisztencia esetén a legbiztonságosabb, ha felkeresed az orvosod, mielőtt kipróbálod a diétát. Sztárok is fogytak vele Kate Hudson és Scarlett Johansson is sikeresen adott le néhány kilót a GOLO-diétának köszönhetően, igaz, ők próbálkoztak más módszerekkel is. Ám amikor a fogyásaikról kérdezték őket, előszeretettel emelték ki a GOLO-t, mivel ennek révén könnyen és hatékonyan szabadultak meg a súlyfeleslegüktől.